EFIKASNIJE OD 1000 TRUBUŠNJAKA: Istopite masti na stomaku zahvaljujući jednostavnoj vežbi

Ova vežba je efikasnija od hiljadu trbušnjaka! Radite je pravilno i rezultati će biti veoma brzo vidljivi.

Dlanove spustite na pod, a ramena istegnite tako da su lopatice što udaljenije jedna od druge. Vrat je ravan i zategnut. Ne opterećujte ruke više nego što je potrebno, jer ćete u protivnom veoma brzo odustati od izvođenja vežbe.


Vežba “izdržaj” najviše pogađa mišiće stomačnog pojasa, ali ćete takođe osetiti lagani bol i u nogama. U slučaju da ga ne osetite, zategnite telo još više tako što ćete se jače odgurnuti o pod i stisnite zadnjicu kako biste aktivirali sve mišiće donjeg dela tela.

Način izvođenja vežbe

Dlanove i kolena spustite na pod. Zglobovi ruku su direktno ispod ramena, a leđa ravna i zategnuta. Pogled je usmeren nekoliko koraka ispred vas. Ispružite desnu nogu, a odmah zatim i levu. Težina tela bi sada trebala da bude raspoređena između dlanova i nožnih prstiju. Zategnite celo telo, a posebno aktivirajte mišiće trupa i u tom položaju ostanite između dvadeset i šezdeset sekundi.

Istegnite se tako što ćete spustiti kolena na pod i sesti na pete. Nagnite se prema napred i ruke ispružite ispred sebe. Ostanite što duže u tom položaju kako biste rasteretili mišiće.

Za nastavak dalje pređite na sljedeću stranicu