NEVEROVATNI TRIKOVI PROTIV NESANICE: Tri tehnike pomoću kojih ćete zaspati za 10, 60 ili 120 sekundi

Premoreni ste, spava vam se a nikako da zaspite? Umesto da ste u carstvu snova, vi se prevrćete nervozno po krevetu, svesni da ste svakim satom bliži jutarnjem alarmu.

Na kraju vas savlada umor te ipak san nekako dođe na oči, ali sledećeg dana ste iscrpljeni i bezvoljni.


Ukoliko ste se u ovome prepoznali, razumemo vas. Istraživanja su pokazala da se sve više ljudi suočava sa nesanicom. Uzroci mogu biti brojni, a o njima smo već pisali (ovde se možete podsetiti) kao i o navikama koje bi trebalo da promenite jer remete organizam da lakše utone u san.

Stručnjaci ističu ove tri tehnike kao rešenje problematike nesanice. Naime, ukoliko želite da utonete u san za 10 sekundi, minut ili dva, ovo su načini kako.

Tehnika 10 sekundi

Ma koliko bi želeli da postoji magični način da volšebno odemo u carstvo snova, istina je da ova tehnika može da bude od koristi ali je potrebno da budete istrajni i vežbate.

Naime, u ovu tehniku se kunu američki marinci a pogotovo vojni piloti, kojima je potrebno da svaki sekund iskoriste koji je namenjen za spavanje. Po rečima Šeron Akermen, na portalu Healthline, tehniku su osmislili na vojnom univerzitetu i omogućava da zaspite veoma brzo. Loša strana je što je u proseku potrebno oko 6 nedelja kako bi je savladali.

Najpre treba da opustite celo lice, uključujući mišiće u ustima. Spustite ramena da biste oslobodili napetost i pustite da se ruke slobodno padaju sa strane. Izdahnite, opuštajući grudi. Opustite noge i bedra.

“Očistite” svoj um tako što ćete na 10 sekundi zamišljajati opuštajući prizor. Bilo da je u pitanju livada, zalazak sunca, ili slično. Pokušajte da zamislite mesto bez ljudi koje bi vam prijalo.

Ako to ne uspe, probajte da izgovarate reči “nemoj da misliš” lagano, tiho, iznova i iznova 10 sekundi. Po definiciji tehnike, trebalo bi da zaspite za 10 sekundi. Disanje i relaksacija su osnovni ključ.

Tehnika 60 sekundi

U ovo spada i način 4-7-8, o kom smo već pisali a možete ga se podsetiti ovde ali i o još jednoj tehnici. “Progresivna mišićna relaksacija” naziv je ove metode, a zovu je još i duboko opuštanje mišića. Odličan uvod bi upravo bila gore pomenuta 4-7-8 tehnika, kako biste se opustili još više.

Za nastavak dalje pređite na sljedeću stranicu