STOMAČNE TEGOBE POSTAJU PROŠLOST: Pet saveta za dobro varenje

Osim što ove dve životne funkcije potpomažu jedna drugu, povezuje ih i dobrobit zdravih navika koje treba praktikovati pred spavanje, piše Lepa&Srećna.

Jednostavni postupci koji prijaju organizmu i koje treba uvek činiti u isto ili barem približno isto vreme dobri su za naše ukupno zdravlje.

Na primer, ako jedemo ili odlazimo na počinak u približno istim terminima svakog dana, telo se navikne na ovaj ritam i oslobađa odgovarajuće hormone u to vreme.

To važi i za hormone važne za varenje ali i one koji pomažu pri opuštanju i pripremaju nas za spavanje.

Evo šta još nutricionisti preporučuju za varenje bez nadimanja i oslobađanje od gasova.

1. ČAJ OD ĐUMBIRA

Đumbir deluje umirujuće na ceo digestivni trakt, a telu posebno prijaju topli napici uveče.

Ovaj lekoviti koren treba koristiti protiv nadimanja, jer on doprinosi boljim pokretima creva.

Zato obavezno popijte čaj od đumbira predveče ili dodajte ovaj začin u jelo za večeru.

2. LAKE VEŽBE PRED SPAVANJE

Dovoljno je samo nekoliko minuta lakih vežbi da se pokrene krvotok, pre svega u središnjem delu tela.

Probajte jednostavne joga poze sa uvrtanjem ili pretklonima. Ne treba da to budu nikakvi zahtevni položaji.

Na primer, kleknite na pod i sedite na potkolenice pa nagnite gornji deo tela napred i oslonite se rukama na podlogu. U ovom položaju ostanite koliko vam prija, a možete i raširiti kolena i spustiti glavu što niže.

3. ODMORITE MOZAK PRED SPAVANJE

Mnogi već znaju da nema mirnog sna ako ne provedete bar desetak minuta u opuštanju.

Međutim, ne shvataju da to ima veze i sa varenjem.

Stres pred odlazak na počinak često dovodi do konstipacije ili pak do proliva (to je individualno).

Koliko god je to moguće, izbegnite čitanje poslovnih mejlova uveče ili porodičnu raspravu o temama za koje znate da podstiču nervozu.

4. POJEDITE NEKOLIKO SUVIH ŠLJIVA

Ako ste od onih koji vole nešto slatko za kraj dana, izbegnite šećere u industrijskoj hrani i poslužite se voćem.

Suvo voće ima veći procenat šećera pa ćete utoliti želju, a sušene šljive sadrže i melatonin, hormon koji je “zadužen” za spavanje.

Dovoljne su samo dve-tri šljive na sat vremena pre spavanja i uskoro ćete osetiti blagodat ove zdrave navike.

Uz magnezijum, kalcijum i vitamin B6, ovo voće je bogato i vlaknima što dovodi do redovnog pražnjenja creva.

5. NE GLEDAJTE VESTI 2 SATA PRED SAN

Veza između mozga i creva je toliko jaka da istraživači već duže vreme opisuju pojavu gastro-stresa. Ona se obično javlja kao jedna od četiri kategorije simptoma: bol, nadimanje (gasovi), izmenjen ritam pražnjenja i tegobe gornjeg dela gastro trakta.

Uzroci leže u kompleksnoj vezi naših fizičkih funkcija organizma, emocija i uverenja.

Zato sve ono što pojačava nervozu, uznemirenost i anksioznost može snažno da utiče na varenje, a vesti – naročito u vreme teških kriza – su među dodatnim uzrocima.

Advertisements
Advertisements
loading...
loading...