OVE NAMIRNICE NIKAKO NEMOJTE JESTI PRIJE SPAVANJE: Postoji jako dobar razlog, NE IGNORIŠITE!

Prije nego li vam otkrijemo šta to nikako nije dobro pojesti prije spavanja (jedino ako baš morate), saznat ćete šta je korisno pojesti za zdrav i miran san…

Prije spavanje neka vaš izbor budu složeni ugljikohidrati, poput hljeba od cjelovitih žitarica, povrća koje nije brašnasto, kokice i voće te sir i jogurt. Ove namirnice se polako razgrađuju i održavaju razinu šećera u krvi stabilnom.


Sportistima se preporučuje konzumiranje proteina u obliku nemasnog mesa. Proteini će tokom noći pomoći u obnavljanju mišića te osigurati dozu triptofana (esencijalne aminokiseline) koji poboljšava spavanje.

Nemojte se bojati ni malo masnoća koje dodatno mogu usporiti apsorbciju ugljikohidrata u našem organizmu. Avokado, maslac od kikirikija ili čak kokice pečene na maslacu mogu vam pomoći ako se često budite gladni ili umorni usred noći.

Ako ogladnite prije spavanja, nemojte dohvatiti prvu hranu koja vam dođe pod ruku. Sada ćemo vam otkriti koje to namirnice nije dobro jesti prije spavanja.

PIZZA

Razmislite još jednom o naručivanju pizze kasno uvečer. Ona je puno više od grickalice prije spavanja, a drugi obrok u istoj večeri puno je dodatnih kalorija koje vam možda nisu potrebne.

KAFA

Dok neki ljudi mogu bez problema uvečer da popiju kafu i zaspe kao bebe, drugi nisu te sreće. Ako kofein utiče na vaše spavanje, nemojte piti kafu šest sati prije odlaska u krevet.

ZAČINJENA HRANA

Ako imate osjetljiv želudac, svakako bi trebalo da pazite šta jedete prije spavanja. Ljuta hrana može iritirati vaš želudac, teže ćete zaspati i lošije spavati.

GAZIRANA PIĆA

Gazirana pića mogu sadržati kofein i velike količine šećera, pa bi ih zbog toga trebalo izbegavati prije odlaska u krevet.

HAMBUGER

Teški masni burgeri mogu vam teško pasti na želudac, a i takvoj hrani treba duže da se razgradi, što može omesti vaš preko potreban san.

Ove izdvojene namirnice uzorokuju nagli porast razine šećera u krvi nakon čega slijedi nagli pad, odnosno nestabilnost razine šećera u krvi koju želimo izbjeći.