STAVITE VRHOVE PRSTIJU U HLADNU VODU: Evo šta će vam se dogoditi, AKO POSTANU BIJELI IMATE OVAJ PROBLEM!

Ako vrhovi prstiju postanu bijeli ili plavi, onda imate problem sa cirkulacijom.

Sipajte veoma hladnu vodu u čašu i u nju na 30 sekundi potopite vrhove prstiju. Nakon ovog vremena dobićete jasan znak da li ste zdravi ili imate zdravstveni problem.


Značajna promjena temperature (ili stres) mogu da izazovu grčenje krvnih sudova koji dopremaju krv do prstiju, nosa ili ušiju.

Kao rezultat toga, ovi dijelovi tijela ne dobijaju dovoljno krvi i mogu da utrnu.

Probleme s cirkulacijom mogu da izazovu krvni ugrušci koji mogu biti veoma opasni jer ako se razlože, mogu da dođu do srca ili pluća i postanu potencijalno smrtonosni, gojaznost ili dijabetes.

Problem slabe cirkulacije može da se riješi vježbama istezanja za koje je dovoljno od 15 do 20 minuta dnevno. To je dobra gimnastika za sve krvne sudove, jer pomaže mehanizmu njihovog širenja i sužavanja.

PROTEZANJE

Ujutru nemojte odmah ustajati iz kreveta, nego se prvo protegnite. Dobro istegnite ruke i noge.

RAZGIBAVANJE ZGLOBOVA

Vrtite šakama da razgibate zglobove. Dok stojite, stanite na prste i spuštajte se na pete osjećajući mišiće kako se zatežu. Ovo ponovite najmanje desetak puta.

VJEŽBE VRATA

Okrećite glavu nalevo, zatim nadesno brojeći do 10. Nakon toga vrtite glavu ukrug, a vježbu završite spuštajući glavu dok ne dotaknete prsa. Ukoliko osjetite i čujete pucketanje u vratu ne brinite, to je znak da vježbe radite ispravno i da vam se ligamenti vrata uspješno razgibavaju.

SKLEKOVI

Prije jutarnjeg tuširanja uradite seriju od 10 sklekova. To će vam dati snagu neophodnu tokom dana.

PODIZANJE PETA I PRSTIJU

Vježba naizmenično podizanje prsti-peta je dobra za pumpanje krvi u noge kada osjetite utrnulost, peckanje ili bol u nogama. Sjedite sa kolenima pod uglom od 90 stepeni u odnosu na pod. Zatim podignite prste od poda držeći pete na podu. Zatim ih spustite nazad na pod. Ponavljajte vježbu jednom nogom, a potom drugom nogom, a onda pokušajte da radite obema nogama u isto vrijeme, da biste konačno završili vježbu ljuljanjem sa peta na prste.

KRUŽENJE STOPALIMA

Dok sjedite na stolicia, okrećite stopalo u smjeru kazaljke na satu 10 puta. To će povećati fleksibilnost i dotok krvi u noge. Odmah ćete osjetiti poboljšanje cirkulacije i fleksibilnosti nogu.

VJEŽBE ZA ŠAKE

Istegnite i raširite prste na rukama. Stisnite šaku i držite nekoliko sekundi, zatim, opet raširite prste. To će spriječiti grčeve i omogućiti bolju cirkulaciju. Pustite zglob i kružnim pokretima okrećite ruku u ramenu, oko jednog minuta.

HODANJE

Hodanje je jedna od najboljih vežbi za cirkulaciju. Hodanje čini da se mišići nogu stežu i opuštaju i na taj način pumpaju krv u celom telu. Hodanje je lakši oblik vežbanja koji takođe snižava krvni pritisak. Počnite sa kratkim šetnjama dva ili tri puta nedeljno.

PLIVANJE

Plivanje najmanje opterećuje zglobove i korisno je i lako za tijelo, jer je vežba bez opterećenja. Plivanjem radi cijelo tijelo i poboljšava se protok kiseonika do srca i pluća. Ljudi svih uzrasta i nivoa kondicije mogu da plivaju, kao i oni koji pate od bola u mišićima i zglobovima.